TOP 5+Bài Tập Cho Mắt Hết Dại Giúp Đôi Mắt Sáng Rõ Tự Nhiên

Mắt dại có thể gây ra cảm giác mệt mỏi và uể oải cho mắt. Vậy làm sao để cải thiện tình trạng mắt dại? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu các bài tập cho mắt hết dại qua bài viết sau nhé.

Mắt dại là gì?

Mắt dại là tình trạng mắt khô, mệt mỏi, mờ đục và thiếu sức sống, thường kèm theo quầng thâm. Những người mắt khúc xạ hoặc thường xuyên đeo kính có thể dễ mắc phải vấn đề này. Mắt dại là do sự điều tiết quá mức của mắt, đặc biệt là ở những người mắt khúc xạ.

Nguyên nhân nào gây ra mắt dại?

Vẻ ngoài xỉn màu, thiếu sức sống có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân liên quan đến sức khỏe thể chất và tinh thần. Cụ thể như sau:

• Mệt mỏi và thiếu ngủ kéo dài: Khi cơ thể không được nghỉ ngơi đầy đủ, đặc biệt là trong trường hợp thiếu ngủ kéo dài , mắt dễ bị mỏi và thị lực kém linh hoạt. Thức khuya thường khiến cơ mí mắt bị chảy xệ, thiếu năng lượng và trông thiếu sức sống.
• Làm việc quá nhiều với các thiết bị điện tử: Tiếp xúc thường xuyên với màn hình máy tính và điện thoại mà không nghỉ ngơi đầy đủ sẽ gây áp lực quá mức lên mắt. Khô mắt , mỏi mắt và khả năng điều tiết mắt kém có thể khiến ánh mắt trở nên cứng nhắc và thiếu linh hoạt; đây là dấu hiệu rõ ràng của thoái hóa điểm vàng .
• Đeo kính quá lâu mỗi ngày, đặc biệt là kính quá mạnh hoặc không phù hợp với thị lực, sẽ buộc mắt phải liên tục thích nghi. Điều này dẫn đến mỏi mắt, nặng mắt, và cuối cùng là mệt mỏi và mất tính linh hoạt. Đeo kính quá lâu là nguyên nhân phổ biến gây vẹo cột sống mắt ở những người bị cận thị và loạn thị.
• Làm việc trong môi trường ánh sáng không phù hợp: Ánh sáng quá mờ hoặc quá mạnh, đặc biệt là ánh sáng xanh từ đèn LED hoặc màn hình điện tử, có thể gây hại cho mắt nếu tiếp xúc trong thời gian dài. Việc mắt liên tục thích nghi với điều kiện ánh sáng kém dẫn đến mỏi mắt, khô mắt và mất tính linh hoạt. Sau đó, mắt dần trở nên lờ đờ.
• Căng thẳng, lo âu, trầm cảm: Các yếu tố tâm lý cũng có tác động đáng kể đến biểu hiện của ánh mắt. Những người thường xuyên lo lắng, chịu áp lực tâm lý kéo dài hoặc bị trầm cảm thường có xu hướng mất kết nối giữa ánh mắt và môi trường xung quanh. Họ thường nhìn xa xăm, ánh mắt đờ đẫn và vô hồn.
• Một số rối loạn chức năng não bộ và bệnh lý thần kinh: Các vấn đề về hệ thần kinh trung ương, rối loạn ý thức hoặc một số bệnh lý não có thể làm chậm phản xạ, do đó ảnh hưởng đến chức năng mắt. Khi mắt mất khả năng giao tiếp tự nhiên, nhìn không có mục tiêu cụ thể, người ngoài có thể nhận thấy ánh sáng mắt dại di chuyển ra xa.

Các bài tập cho mắt hết dại

Bài tập nhắm mắt

Với bài tập này, bạn có thể ngồi hoặc đứng thoải mái, đảm bảo không cảm thấy áp lực hay căng cứng ở cổ hoặc vai. Nhắm chặt mắt trong 5 đến 10 giây, đảm bảo nhắm hoàn toàn mà không cần cố gắng. Sau đó, mở mắt ra và cảm nhận sự thư giãn lan tỏa trong và xung quanh mắt.

Lặp lại bài tập này ít nhất 10 lần, hoặc nhiều hơn nếu bạn cảm thấy thoải mái. Bạn cũng có thể kéo dài thời gian nhắm mắt lên 15 hoặc 20 giây để thư giãn mắt sâu hơn.

Bài tập chớp mắt

Trước khi bắt đầu, hãy tìm một nơi yên tĩnh, thoải mái để bạn có thể tập trung vào bài tập. Bắt đầu bằng cách chớp mắt liên tục trong 2 phút, cố gắng duy trì tần suất đều đặn. Đừng lo lắng về thời lượng của mỗi lần chớp mắt; chỉ cần tập trung duy trì sự liên tục trong suốt quá trình.

Để có kết quả tốt nhất, hãy thực hiện bài tập này thường xuyên, đặc biệt là sau thời gian dài làm việc trước màn hình hoặc tiếp xúc với ánh sáng mạnh.

Bài tập chuyển động mắt

Các bước thực hiện các bài tập này cực kỳ đơn giản. Đầu tiên, giữ đầu cố định và tập di chuyển mắt. Đối với bài tập xoay mắt, hãy thực hiện từng bước một cách chậm rãi: nhìn sang phải, từ từ di chuyển lên trên, đảo mắt sang trái, rồi nhìn xuống.

Bài tập chuyển động mắt theo chiều ngang hoặc chiều dọc tương tự như bài tập chuyển động mắt tròn. Đơn giản chỉ cần di chuyển mắt từ bên này sang bên kia hoặc lên xuống theo chiều dọc. Mỗi lần nhìn theo một hướng, giữ nguyên tư thế khoảng 2 giây trước khi chuyển động mắt theo hướng ngược lại. Mỗi bài tập kéo dài khoảng 2 phút.

Nhóm bài tập chuyển hướng tập trung của mắt

Đây là cách hiệu quả giúp mắt bạn thư giãn và giảm mệt mỏi sau thời gian dài làm việc tập trung vào màn hình hoặc tiếp xúc với các thiết bị điện tử.

• Chọn hai vật trên một đường thẳng, một vật cách bạn 3 mét và vật kia cách bạn 7 mét. Đặt ngón tay cái của bạn ra phía trước bạn.
• Đầu tiên, hãy tập trung vào ngón tay cái. Đặt ngón tay cái xuống và nhìn vào vật thể đầu tiên cách xa 3 mét, sau đó chuyển sang vật thể thứ hai cách xa 7 mét.
• Sau khi nhìn vào vật thứ hai, hãy nhìn lại vật thứ nhất, rồi nhìn vào ngón tay. Lặp lại quá trình này khoảng 10 lần liên tiếp.

Thực hành bài tập này thường xuyên có thể cải thiện tính linh hoạt và sức khỏe của mắt cũng như cải thiện thị lực.

Sau đây là một bài tập đơn giản và hiệu quả, tác động trực tiếp đến cơ mắt. Bạn có thể thực hiện bài tập này để cải thiện khả năng tập trung:

• Ngồi thoải mái, đảm bảo vai được thư giãn, cổ thẳng và mắt nhìn thẳng về phía trước.
• Giơ hai ngón tay cái ra trước mặt, tập trung vào một ngón tay cái trong khoảng 5 giây.
• Chuyển sự chú ý của bạn vào một vật ở xa trong 5 giây, nhìn qua khoảng cách giữa hai ngón tay cái.
• Sau đó, nhìn qua ngón tay cái bên trái trong 5 giây.
• Khi hoàn tất, hãy nhìn lại khoảng cách giữa hai ngón tay, sau đó nhìn lại ngón cái bên phải như trước.

Thực hiện bài tập trong 2 phút, mỗi lần chia thành 3 hiệp, mỗi hiệp thực hiện 5 lần.

Massage mắt

Bài tập massage mắt là cách đơn giản và hiệu quả để giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi cho mắt, đồng thời kích thích lưu thông máu, giúp mắt khỏe mạnh hơn.

Dùng ngón cái và ngón đeo nhẫn, bắt đầu từ đỉnh trán và di chuyển xuống vùng mắt. Ấn nhẹ theo chuyển động tròn hoặc từ bên này sang bên kia để kích thích cơ mắt và vùng da xung quanh.

Dùng ngón trỏ và ngón giữa nhẹ nhàng massage vùng mắt theo chuyển động tròn, bắt đầu từ khóe mắt trong và hướng ra ngoài. Cẩn thận không ấn quá mạnh để tránh gây đau hoặc khó chịu.

Tập trung massage các điểm huyệt đạo, chẳng hạn như khóe mắt trong và vùng dưới lông mày, để giảm căng thẳng và mệt mỏi. Massage mắt hàng ngày từ 1 đến 2 phút để có cảm giác tươi mới và khỏe mạnh.

Một kỹ thuật hiệu quả khác là ấn nhẹ vào thái dương. Dùng ngón trỏ hoặc ngón giữa ấn nhẹ vào thái dương, giữ trong 4 đến 5 giây rồi thả ra. Động tác này cũng giúp cải thiện lưu thông máu và giảm mỏi mắt.

Bác sĩ nhãn khoa Jeffrey Anshel khuyến nghị áp dụng quy tắc 20-20-20 để ngăn ngừa khô mắt, mệt mỏi và uể oải. Quy tắc này bao gồm việc cho mắt nghỉ ngơi 20 giây sau mỗi 20 phút làm việc và nhìn chằm chằm vào một vật cách xa 6 mét.

Bên cạnh việc tập luyện, chế độ ăn uống và lối sống cũng góp phần quan trọng vào sức khỏe của mắt. Các nguồn dinh dưỡng cần bổ sung bao gồm vitamin A và C, axit béo omega-3, 6 và 9, cũng như các nhóm chất dinh dưỡng như protein và đường. Do đó, việc bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng là rất cần thiết để duy trì sức khỏe của mắt và cơ thể.

Chọn đúng kích cỡ kính cũng rất quan trọng đối với cận thị và loạn thị. Đeo kính đúng kích cỡ sẽ làm giảm khả năng điều tiết của mắt và hạn chế mỏi mắt. Đồng thời, hãy cho mắt nghỉ ngơi sau một ngày dài hoạt động bằng cách đi ngủ sớm hơn và ngủ đủ giấc.

Eye Plus – Thương hiệu kính mắt uy tín và chất lượng

Eyeplus là thương hiệu kính mắt được thành lập năm 2013 hoạt động trong lĩnh vực kính mắt tại Việt Nam. Chuyên cung cấp kính mắt uy tín tại Việt Nam, Eyeplus sở hữu trang thiết bị hiện đại và đội ngũ nhân viên giàu kinh nghiệm.

Các sản phẩm chính tại Eye Plus:

• Kính râm
• Gọng kính cận
• Mẫu Kính Mới Về
• Gọng Kính Titanium
• Kính Chống Ánh Sáng Xanh
• Kính Đổi Màu Râm Cận

Tầm nhìn và sứ mệnh:

• Sứ mệnh: Nâng cao tiêu chuẩn chăm sóc mắt cho cộng đồng.
• Tầm nhìn: Trở thành nhà cung cấp giải pháp toàn diện về tật khúc xạ tại Việt Nam và Đông Nam Á.

Giá trị cốt lõi của Eye Plus:

• Lấy khách hàng làm trung tâm: Eye Plus hoạt động với phương châm “Lấy khách hàng làm trung tâm trong mọi hành động và quyết định”.
• Chính trực: Đặt sự trung thực, minh bạch và tôn trọng cam kết với khách hàng lên hàng đầu.
• Đam mê: Làm việc chăm chỉ, không ngừng học hỏi, sẵn sàng thay đổi và chủ động áp dụng công nghệ để cải thiện trải nghiệm của khách hàng.
• Tận tâm: Tận tâm, tỉ mỉ và chú ý đến từng chi tiết nhỏ để mang lại giá trị và trải nghiệm chuẩn mực cho khách hàng.

Thông tin liên hệ:

• Hotline: 0904915377
• Thời gian mở cửa: 08:30 – 22:00
• Website: https://kinhmateyeplus.com/

Nhờ bài viết trên, bạn đã khám phá ra những bài tập cho mắt hết dại đơn giản và hiệu quả nhất. Hy vọng bạn có thể nhanh chóng áp dụng để có được đôi mắt khỏe mạnh, sáng ngời.