Làm Đẹp

【Bỏ Túi】+14 Phương Pháp Giảm Mỡ Mặt Đơn Giản & Hiệu Quả Nhất

351

Khuôn mặt kém thon gọn, ngấn mỡ luôn là nỗi “ám ảnh” của nhiều bạn gái. Và để tìm ra phương pháp giảm mỡ mặt hiệu quả nhất, bạn phải hiểu rõ nguyên nhân gây ra tình trạng này. Hãy cùng khám phá trong bài viết dưới đây các phương pháp giảm mỡ mặt hiệu quả nhất nhé.

Nguyên nhân gây béo mặt phổ biến

Khác với cấu trúc khuôn mặt phụ thuộc vào các yếu tố tự nhiên, mỡ mặt do cả yếu tố bên trong và bên ngoài tác động.

  • Do cơ địa, do di truyền : Mỡ tập trung ở đâu, ít ở đâu tùy thuộc vào thể trạng của mỗi người, trong đó gen là yếu tố ảnh hưởng lớn.
  • Do chế độ ăn uống : Ăn uống không lành mạnh, dư thừa đường, chất béo và năng lượng là nguyên nhân hình thành mỡ thừa ở bất kỳ bộ phận nào trên cơ thể.
  • Không hoạt động : Năng lượng không được sử dụng, vẫn còn và tạo ra chất béo.
  • Ngủ không đủ giấc: Thức khuya, thiếu ngủ khiến cơ thể tiết ra một loại hormone gây thừa cân béo phì.
  • Béo mặt sau sinh : quá trình mang thai luôn đi kèm với việc tăng cân nhanh chóng, lượng mỡ trong cơ thể tăng cao và nhiều người bị béo tập trung ở vùng mặt.
  • Nguyên nhân khác : Rối loạn nội tiết tố, lão hóa khiến cơ mặt không còn săn chắc, tích nước trên mặt, căng thẳng, stress, sinh hoạt không lành mạnh,…

Mỡ mặt còn tiếp tục kéo theo nọng cằm khiến gương mặt bạn trông khá nặng nề. Tham khảo ngay những cách giảm mỡ mặt và nọng cằm dưới đây để lấy lại “mặt tiền” gọn gàng.

Béo mặt có giảm được không?

Mỡ mặt CÓ THỂ giảm. Mỡ thừa vùng mặt rất phổ biến và có nhiều phương pháp giúp bạn giảm lớp mỡ này hiệu quả. Các phương pháp giảm béo mặt bạn có thể tích cực thực hiện như massage mặt, uống nhiều nước, bổ sung các chất giúp tiêu mỡ vào thực đơn. Đồng thời, việc tập thể dục thường xuyên kết hợp với các bài tập cho khuôn mặt cũng giúp khuôn mặt trở nên thon gọn hiệu quả.

Phương pháp giảm mỡ mặt đơn giản & hiệu quả

Thay đổi cách ăn uống

Ăn quá nhiều calo, đặc biệt là nhiều đường là nguyên nhân số 1 khiến bạn có khuôn mặt tròn. Đường, chất béo và thực phẩm chế biến sẵn là nguyên nhân gây tích tụ mỡ thừa trong cơ thể, và khuôn mặt là một trong những nơi dễ tích mỡ nhất.

Bạn đang thắc mắc tại sao người gầy vẫn béo mặt? Đừng nghĩ rằng nếu bạn thiếu cân thì bạn không có chất béo. Mỡ vẫn có thể sinh ra nếu bạn ăn uống và sinh hoạt không khoa học, nó tích tụ ở bất cứ đâu, có người tích ở bụng, có người tích ở đùi, có người tích ở mặt. Và điều này có nghĩa là bạn cần phải thay đổi chế độ ăn uống của mình.

Bạn nên cắt giảm lượng đường và chất béo xấu trong thực phẩm, đặc biệt tránh thực phẩm chế biến sẵn, nhiều chất phụ gia và chất bảo quản.

Thay vào đó, hãy bổ sung nhiều rau xanh, trái cây để tăng cường vitamin và chất xơ giúp đào thải nhiều chất độc hại ra ngoài, ngăn không cho khuôn mặt “nuôi” mỡ thừa.

Ngoài ra, đừng quên bổ sung đầy đủ protein để các cơ săn chắc, gọn gàng, tránh tình trạng cơ và da chảy xệ, cũng khiến khuôn mặt bạn trông to hơn.

Tập các bài tập cho khuôn mặt

Các bài tập trên khuôn mặt có thể được sử dụng để cải thiện diện mạo khuôn mặt, chống lão hóa và cải thiện sức mạnh cơ mặt. Các báo cáo từ các nghiên cứu gần đây cũng cho thấy rằng việc thêm các bài tập cho khuôn mặt vào thói quen hàng ngày của một người cũng có thể làm săn chắc cơ mặt, khiến khuôn mặt trông thon gọn hơn.

Một số bài tập phổ biến nhất bao gồm phồng má và đẩy không khí từ bên này sang bên kia, mím môi ở các bên thay thế và quan trọng nhất là luôn giữ nụ cười trên môi và tránh biểu hiện tức giận.

Một đánh giá đã báo cáo rằng các bài tập trên khuôn mặt có thể giúp tăng cường cơ mặt. Một nghiên cứu khác cho thấy rằng việc thực hiện các bài tập trên khuôn mặt đều đặn hai lần mỗi ngày trong 8 tuần sẽ làm tăng độ dày của cơ và cải thiện sự trẻ hóa trên khuôn mặt.

Tuy nhiên, hãy nhớ rằng còn thiếu nghiên cứu về hiệu quả của các bài tập giảm béo trên một vùng cụ thể như mặt, và cần có nhiều nghiên cứu hơn để đánh giá xem những bài tập này có thể ảnh hưởng đến việc giảm cân như thế nào.

Thêm các bài tập aerobic

Thông thường, mỡ thừa ở mặt là kết quả của việc dư thừa mỡ trên cơ thể. Giảm cân có thể làm tăng hiệu quả giảm béo và giúp cả cơ thể và khuôn mặt lấy lại trạng thái thon gọn. Bài tập tim mạch, hay bài tập aerobic, là bất kỳ loại hoạt động thể chất nào làm tăng nhịp tim .

Đây được coi là một trong những phương pháp giảm cân hiệu quả nhất. Nhiều nghiên cứu đã phát hiện ra rằng một hệ thống tim mạch hoạt động tốt có thể giúp thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo và tăng khả năng giảm béo.

Hơn nữa, một nghiên cứu cho thấy phụ nữ béo phì giảm được nhiều mỡ hơn khi tập thể dục tim mạch nhiều hơn. Vì vậy, hãy cố gắng tập thể dục 150-300 phút từ trung bình đến mạnh mỗi tuần, tương đương với khoảng 20-40 phút tập tim mạch mỗi ngày. Một số ví dụ phổ biến về bài tập tim mạch bao gồm chạy, khiêu vũ, đi bộ , đạp xe và bơi lội.

Uống nhiều nước hơn

Uống nước rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể của cơ thể và có thể đặc biệt quan trọng nếu bạn đang muốn giảm mỡ mặt. Các nghiên cứu cho thấy nước có thể giúp bạn cảm thấy no và tăng cường giảm cân.

Trên thực tế, một nghiên cứu nhỏ cho thấy uống nước trước bữa ăn giúp giảm đáng kể lượng calo tiêu thụ trong bữa ăn. Một nghiên cứu khác cho thấy uống nước có thể tạm thời làm tăng quá trình trao đổi chất của cơ thể, do đó làm tăng số lượng calo bị đốt cháy và giúp tăng cường hiệu quả của các phương pháp giảm cân.

Hạn chế uống rượu

Mặc dù thỉnh thoảng bạn có thể thưởng thức một ly rượu vang trong bữa tối, nhưng uống quá nhiều rượu có thể là một trong những nguyên nhân lớn nhất gây tích tụ mỡ trên khuôn mặt và dẫn đến đầy hơi. Rượu chứa nhiều calo nhưng ít chất dinh dưỡng và có thể làm tăng nguy cơ tăng cân.

Kiểm soát lượng tiêu thụ rượu là cách tốt nhất để kiểm soát chứng đầy hơi và tăng cân do rượu. Theo Hướng dẫn chế độ ăn uống hiện hành của Hoa Kỳ dành cho người Mỹ, uống rượu vừa phải được định nghĩa là uống tối đa hai ly mỗi ngày đối với nam giới và tối đa một ly mỗi ngày đối với nữ giới.

Cắt giảm lượng carbs tinh chế

Carbs tinh chế trong bánh quy, bánh quy giòn và mì ống là thủ phạm phổ biến gây tăng cân và tăng lưu trữ chất béo. Những loại carbs này đã được chế biến rất nhiều, làm mất đi các chất dinh dưỡng và chất xơ có lợi, đồng thời để lại rất ít chất dinh dưỡng, chưa kể chúng chứa nhiều đường và calo.

Bởi vì chúng chứa rất ít chất xơ nên carb tinh chế được tiêu hóa nhanh chóng, dẫn đến lượng đường trong máu tăng đột biến và gây cảm giác đói. Một nghiên cứu trên 277 phụ nữ cho thấy tiêu thụ nhiều carbs tinh chế có liên quan đến nguy cơ béo phì và mỡ bụng cao hơn.

Mặc dù không có nghiên cứu nào xem xét trực tiếp tác động của carb tinh chế đối với mỡ mặt, nhưng việc chuyển từ thực phẩm giàu carb tinh chế sang ngũ cốc nguyên hạt có thể giúp giảm cân tổng thể, có nghĩa là giảm mỡ mặt.

Quan tâm nhiều hơn đến giấc ngủ

Chú ý nhiều hơn đến giấc ngủ là một chiến lược giảm cân tổng thể quan trọng. Bên cạnh đó, điều này cũng có thể giúp bạn giảm béo mặt. Thiếu ngủ có thể gây ra sự gia tăng nồng độ cortisol , một loại hormone gây căng thẳng đi kèm với một danh sách dài các tác hại tiềm tàng, bao gồm tăng cân.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nồng độ cortisol cao có thể làm tăng cảm giác thèm ăn và thay đổi quá trình trao đổi chất, dẫn đến tăng lưu trữ chất béo.

Chúc ngủ ngon

Hơn nữa, ngủ nhiều hơn có thể giúp bạn giảm thêm vài cân. Một nghiên cứu cho thấy chất lượng giấc ngủ tốt có liên quan đến việc duy trì hiệu quả của các phương pháp giảm cân. Ngược lại, các nghiên cứu khác cũng chỉ ra rằng thiếu ngủ có thể làm tăng lượng thức ăn nạp vào cơ thể, gây tăng cân và giảm quá trình trao đổi chất.

Lời khuyên tốt nhất là bạn nên ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi đêm để giúp kiểm soát cân nặng và giảm mỡ mặt.

Theo dõi nồng độ natri trong cơ thể

Một dấu hiệu của lượng natri dư thừa trong cơ thể là đầy hơi, và nó có thể góp phần gây bọng mắt và sưng mặt. Điều này là do natri khiến cơ thể giữ nước dẫn đến phù nề. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng tiêu thụ thực phẩm giàu natri có thể làm tăng khả năng giữ nước, đặc biệt ở những người nhạy cảm với tác dụng của muối.

Thực phẩm chế biến chiếm hơn 75% natri trong chế độ ăn trung bình, vì vậy cắt bỏ thực phẩm tiện lợi, đồ ăn nhẹ và thịt chế biến có thể là một cách dễ dàng và hiệu quả để giữ sức khỏe. giảm lượng natri trong cơ thể. Do đó, hãy cân nhắc giảm lượng natri trong cơ thể để khuôn mặt trông thon gọn hơn.

Ăn nhiều chất xơ

Một trong những khuyến nghị phổ biến nhất để giảm mỡ mặt và giảm mỡ má là tăng lượng chất xơ . Chất xơ là một hợp chất có trong thực phẩm nguồn gốc thực vật, di chuyển chậm qua đường tiêu hóa, giúp bạn no lâu hơn để hạn chế cảm giác thèm ăn.

Theo một nghiên cứu được thực hiện trên 345 người thừa cân và béo phì, lượng chất xơ cao có liên quan đến việc giảm cân và cải thiện việc tuân thủ chế độ ăn ít calo. Một đánh giá khác của 62 nghiên cứu cho thấy rằng ăn nhiều chất xơ hòa tan, là loại chất xơ tạo thành gel khi trộn với nước, có thể giảm cả trọng lượng cơ thể và vòng eo, ngay cả khi không hạn chế lượng calo tiêu thụ.

Chất xơ được tìm thấy tự nhiên trong nhiều loại thực phẩm, bao gồm trái cây, rau, quả hạch, hạt, ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu. Lý tưởng nhất là bạn nên nhận được ít nhất 25–38 gam chất xơ mỗi ngày từ những nguồn thực phẩm này.

Bổ sung chất xơ cho cơ thể giúp giảm béo mặt hiệu quả

Cách giảm béo mặt và nọng cằm bằng muối

Muối là nguyên liệu giúp làm săn chắc da và tẩy tế bào chết hiệu quả. Ngoài ra, muối còn được biết đến là nguyên liệu giúp giảm béo nhanh chóng.

Cách làm: Cho muối vào khăn bông, sau đó hơ nóng (hoặc cho muối vào nước nóng để muối không tan hết) rồi massage nhẹ nhàng lên các vùng nhiều mỡ trên mặt từ 5 đến 10 phút. Nên thực hiện 1 đến 2 lần mỗi ngày để có kết quả tốt nhất.

Lưu ý: không làm muối quá nóng để tránh bị bỏng da.

Cách giảm béo mặt và nọng cằm bằng nước đá

Đá lạnh cũng là một nguyên liệu làm đẹp được nhiều chị em áp dụng như giảm sưng tấy, se khít lỗ chân lông, trị mụn nhưng ít ai biết rằng đá lạnh còn là một công cụ giúp giảm béo mặt và nọng cằm rất hiệu quả. .Thường xuyên chườm đá lên mặt không chỉ giúp bạn có được làn da săn chắc, se khít lỗ chân lông mà còn giúp làm tan mỡ vùng mặt và nọng cằm nhanh chóng.

Cách làm: bạn cho đá vào khăn bông mềm rồi đắp lên mặt từ 7 đến 10 phút và massage theo chiều kim đồng hồ. Thực hiện 2 lần/ngày sẽ giúp khuôn mặt bạn nhanh chóng trở nên thon gọn.

 

Gừng giúp giảm béo mặt hiệu quả

Nói đến làm đẹp thì không thể bỏ qua gừng, bởi gừng có thể giúp bạn đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng.

Cách làm: Cắt nhỏ 1 củ gừng sau đó giã nhuyễn đắp lên mặt và massage từ 5 đến 10 phút. Làm điều này 2 đến 3 lần một ngày để có kết quả tốt nhất.

Tuy nhiên, bạn nên thử thoa gừng lên một vùng da nhỏ xem có ngứa hay đỏ không để tránh bị dị ứng.

Tiêm mesotherapy

Tiêm mesotherapy, hay phương pháp tiêm Meso vi điểm, là một thủ thuật trong đó một lượng rất nhỏ chất dinh dưỡng hoặc thuốc được tiêm trực tiếp vào da. Mesotherapy là phương pháp tiêm vitamin, enzyme, hormone và chiết xuất thực vật để trẻ hóa, làm săn chắc da và loại bỏ mỡ thừa.

Ý tưởng đằng sau liệu pháp mesotherapy là giúp khắc phục các vấn đề cơ bản như tuần hoàn kém và viêm nhiễm gây tổn thương da . Không có công thức chuẩn cho các chất được tiêm trong mesotherapy. Các thành phần sẽ được điều chỉnh để phù hợp với tình trạng da và nhu cầu của khách hàng. Bác sĩ của bạn có thể sử dụng nhiều loại thành phần, bao gồm:

  • Thuốc theo toa như thuốc giãn mạch và thuốc kháng sinh
  • Các hormone như calcitonin và thyroxin
  • Các enzym như collagenase và hyaluronidase
  • Chiết xuất thảo dược
  • Vitamin và các khoáng chất

Ngày nay, mesotherapy cũng được sử dụng cho các mục đích sau:

  • Đánh tan mỡ các vùng như bụng, mông, đùi, hông, mặt, chân, tay
  • Xóa nếp nhăn
  • Da săn chắc
  • Giúp sáng da
  • Trị rụng tóc
  • Trị sẹo rỗ

Địa chỉ thẩm mỹ và chăm sóc da uy tín hàng đầu hiện nay

Anchee Beauty Clinic được nhiều chị em biết đến là cơ sở thẩm mỹ hàng đầu cung cấp nhiều dịch vụ làm đẹp và chăm sóc da khác nhau. Đây là nơi được nhiều khách hàng “chọn mặt gửi vàng”, xóa tan nỗi lo về làn da và vóc dáng, giúp bạn luôn giữ được phong thái tự tin và tỏa sáng nhất.

Tại đây cung cấp các dịch vụ như: Trẻ hóa da, Triệt lông, Xóa tàn nhang, Trị mụn, Tắm trắng, Phun xăm thẩm mỹ và Giảm béo,… Khách hàng sẽ được tư vấn tận tình trước và sau phẫu thuật. kỹ thuật để đạt được kết quả tốt nhất.

Hiện nay, Anchee Beauty Clinic đáp ứng đầy đủ các tiêu chí để trở thành điểm đến chăm sóc sắc đẹp đáng tin cậy với cơ sở vật chất hiện đại, trang thiết bị máy móc tối tân cùng đội ngũ chuyên gia, chuyên viên, kỹ thuật viên lành nghề.

Hãy đến với Anchee Beauty Clinic để được thăm khám và điều trị tốt nhất nhé!

Thông tin liên lạc:

  • Hotline: 0945.705.000 – 0909 .624.283
  • Mail : thammyanchee@gmail.com
  • Website: https://thammyanchee.com/
  • Đ/c: 428 Nguyễn Kiệm – Phường 3 – Q. Phú Nhuận – TPHCM
  • Fanpage: https://www.facebook.com/vienthammyancheeclinichcm/

Trên đây là các phương pháp giảm mỡ mặt hiệu quả bạn có thể tham khảo. Hy vọng với những cách cực đơn giản mà bài viết đã chia sẻ, bạn sẽ giảm mỡ mặt thành công.

0 ( 0 bình chọn )

Kevin Le Beauty Center

https://kevinlebeautygroup.com
Học viện Kevin Le Academy - Blog chia sẻ thông tin làm đẹp

Ý kiến bạn đọc (0)

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Bài viết liên quan

Bài viết mới

Xem thêm